Rayuwa tana cikin wasanni, wanda ya fi muhimmanci ga tsofaffi. Dangane da halayen tsofaffi, ya kamata a dogara da kayan wasanni da suka dace da motsa jiki na hunturu bisa ƙa'idar a hankali da laushi, wanda zai iya sa dukkan jiki ya sami motsa jiki, kuma yawan motsa jiki yana da sauƙin daidaitawa da kamawa kuma mai sauƙin koyo. To ta yaya tsofaffi za su yi motsa jiki a lokacin sanyin hunturu? Menene matakan kariya ga tsofaffi a wasannin hunturu? Yanzu, bari mu duba!
Waɗanne wasanni ne suka dace da tsofaffi a lokacin hunturu
1. Yi tafiya da ƙarfi
Idan mutum yana fitar da "gumi mai motsi", zafin jiki zai tashi ya faɗi daidai gwargwado, kuma wannan tsari na canza yanayin zafin jiki zai sa jijiyoyin jini su fi laushi. Musamman a lokacin sanyin hunturu, dole ne mu dage kan yin motsa jiki kowace rana. Ga abokai tsofaffi, hanya ce mai kyau ta motsa jiki kowace rana, kuma ya kamata ta ɗauki akalla rabin sa'a a kowane lokaci.
2. Yi wasan Tai Chi
Tai Chi wani motsa jiki ne da tsofaffi suka shahara sosai. Yana tafiya cikin sauƙi kuma yana da sauƙin fahimta. Akwai nutsuwa a cikin motsi, da motsi a cikin natsuwa, haɗin tauri da laushi, da kuma haɗin kama-da-wane da na gaske. Aiki na yau da kullun naTai Chizai iya ƙarfafa tsokoki da ƙashi, ya kaifafa gidajen abinci, ya sake cika Qi, ya ciyar da hankali, ya buɗe hanyoyin jini, da kuma inganta zagayawar jini da jini. Yana da tasirin magani mai taimako ga cututtuka da yawa na tsarin. Yin atisaye akai-akai na iya warkar da cututtuka da kuma ƙarfafa jiki.
3. Tafiya da hawa matakala
Domin jinkirta tsufa, tsofaffi ya kamata su yi tafiya gwargwadon iyawa don motsa tsokoki na ƙafafu da baya, inganta zagayawar jini na tsokoki da ƙashi, da kuma rage faruwar cutar osteoporosis; a lokaci guda, tafiya tana iya motsa ayyukan tsarin numfashi da na jini.
4. Yin iyo a lokacin hunturu
Yin iyo a lokacin sanyi ya shahara a tsakanin tsofaffi a cikin 'yan shekarun nan. Duk da haka, idan fata ta yi sanyi a cikin ruwa, jijiyoyin jini suna taruwa sosai, wanda ke haifar da yawan jinin gefe ya kwarara zuwa cikin zuciya da kyallen jikin ɗan adam, da kuma faɗaɗa jijiyoyin jinin gabobin ciki. Lokacin da suke fitowa daga ruwa, jijiyoyin jini a cikin fata suna faɗaɗa daidai gwargwado, kuma jini mai yawa yana kwarara daga gabobin ciki zuwa ga epidermis. Wannan faɗaɗawa da matsewa na iya ƙara ƙarfin jijiyoyin jini.
Gargaɗi game da wasannin hunturu ga tsofaffi
1. Kada ka motsa jiki da wuri
Tsofaffi kada su tashi da wuri ko kuma su yi sauri sosai a lokacin sanyin hunturu. Bayan sun farka, ya kamata su zauna a kan gado na ɗan lokaci su motsa tsokoki da ƙasusuwansu don hanzarta zagayawar jini a hankali da kuma daidaita yanayin sanyin da ke kewaye da su. Lokaci mafi kyau don fita don motsa jiki shine daga ƙarfe 10 na safe zuwa 5 na yamma. Idan za ku fita, ya kamata ku kasance cikin ɗumi. Ya kamata ku zaɓi wurin da yake da haske da rana, kuma kada ku yi motsa jiki a wuri mai duhu inda iska ke busawa.
2. Kada ka motsa jiki a lokacin da babu komai a ciki.
Kafin tsofaffi su yi wasanni da safe, ya fi kyau a ƙara wani adadin kuzari, kamar ruwan zafi, abubuwan sha masu ɗauke da sukari, da sauransu. Ya kamata a ɗauki isasshen abinci ko abinci mai ƙarfi (kamar cakulan, da sauransu) a lokacin wasannin filin wasa na dogon lokaci don guje wa raguwar zafin jiki saboda ƙarancin zafin jiki da yawan amfani da makamashi a lokacin wasannin filin, wanda zai iya kawo haɗari ga rayuwa da lafiya.
3. Kada ka "yi birki ba zato ba tsammani" bayan motsa jiki
Idan mutum yana motsa jiki, jinin da ke kwarara zuwa tsokoki na ƙananan gaɓoɓi yana ƙaruwa sosai, kuma a lokaci guda, jini mai yawa yana kwarara daga ƙananan gaɓoɓi zuwa zuciya tare da jijiyoyin jini. Idan ka tsaya cak ba zato ba tsammani bayan motsa jiki, zai haifar da tsayawar jini a ƙananan gaɓoɓi, wanda ba zai dawo da lokaci ba, kuma zuciya ba za ta sami isasshen jini ba, wanda zai haifar da jiri, tashin zuciya, amai, har ma da girgiza. Tsofaffi za su sami sakamako mafi muni. Ci gaba da yin wasu ayyukan shakatawa a hankali.
4. Kar a motsa jiki gajiya
Tsofaffi bai kamata su yi ayyuka masu wahala ba. Ya kamata su zaɓi ƙananan wasanni da matsakaici, kamar Tai Chi, Qigong, tafiya, da motsa jiki na hannu kyauta. Ba a ba da shawarar yin tsaye a hannu, sunkuyar da kai na dogon lokaci, ba zato ba tsammani a durƙusa gaba a durƙusa, zama a tsaye da sauran ayyuka. Waɗannan ayyukan na iya haifar da ƙaruwar hawan jini a kwakwalwa cikin sauƙi, shafar aikin zuciya da kwakwalwa, har ma da haifar da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Saboda raguwar matsewar tsoka da osteoporosis na tsofaffi, bai dace a yi tsalle-tsalle, manyan tsage-tsage, tsalle-tsalle masu sauri, gudu mai sauri da sauran wasanni ba.
5. Kada ka shiga cikin wasanni masu haɗari
Tsaro shine babban abin da tsofaffi ke sa a gaba a motsa jiki na hunturu, kuma ya kamata a mai da hankali kan hana haɗurra a wasanni, raunin wasanni da kuma hare-haren cututtuka.
Lokacin Saƙo: Fabrairu-16-2023