Rai ya ta'allaka ne a wasanni, wanda ya fi son kai ga tsofaffi. Dangane da halaye na tsofaffi, abubuwan wasanni sun dace da aikin hunturu ya kamata ya zama aiki, kuma adadin ayyukan yana da sauƙin daidaitawa da sauƙin aiki. To ta yaya ya kamata tsofaffin motsa jiki a cikin hunturu mai sanyi? Menene matakan karewa ga tsofaffi a wasanni na hunturu? Yanzu, bari muyi kallo!
Abin da wasanni suka dace da tsofaffi a cikin hunturu
1. Yi tafiya da ƙarfi
Lokacin da mutum yake fitarwa "motsi gumi", zazzabi na jiki zai tashi ya faɗi daidai, kuma wannan tsari na canjin zafin jiki zai kuma sa jijiyoyin jini mafi yawan roba. Musamman ma a cikin hunturu mai sanyi, dole ne mu dage kan motsa jiki kowace rana. Ga abokai tsofaffi, hanya ce mai kyau don motsa jiki kowace rana, kuma ya kamata ya wuce rabin sa'a kowane lokaci.
2. Play tai chi
Tai chi sanannen motsa jiki ne a cikin tsofaffi. Yana motsawa cikin ladabi kuma yana da sauki ga Master. Akwai sauran abubuwa a cikin motsi, da motsi a cikin har abada, haɗuwa da tsayayye da taushi, da haɗuwa da ƙirar da gaske. Aikin yau da kullun naTai china iya ƙarfafa tsokoki da ƙasusuwa, suna matsa wa gidajen abinci, suna cika hankali, suna haɓaka tunani, inganta hanyoyin Qi da jini. Tana da tasirin warkewa a kan cututtukan da yawa na kullum na tsarin. Aiki na yau da kullun na iya warkar da cututtuka da ƙarfafa jiki.
3. Tafiya da hawa matakala
Don jinkirta tsufa, tsofaffi ya kamata tafiya gwargwadon ƙarfin musabbai da ƙasusuwa, da kuma rage abin da ya faru na osteoporosis; A lokaci guda, tafiya ma zai iya motsa jiki ayyukan na numfashin numfashi da tsarin wurare dabam.
4. Tafiya na hunturu
Yin iyo na hunturu ya zama sananne a cikin tsofaffi a cikin 'yan shekarun nan. Koyaya, lokacin da fatar tayi sanyi a cikin ruwa, kwangilar jini na jini sosai, haifar da babban adadin jinin jini don gudana cikin zuciya da zurfin takarda na jikin mutum, da kuma narkar da jijiyoyin jini na gabobin ciki. Lokacin fitowa daga ruwa, jijiyoyin jini a cikin fata suna faɗaɗa yadda, da kuma babban adadin jini yana gudana daga gabobin ciki zuwa ga epidermis. Wannan fadada da ƙanƙancewa na iya haɓaka elaschanci na jijiyoyin jini.
Gargaɗi don wasanni na hunturu don tsofaffi
1. Karka yi motsa jiki da wuri
Tsofaffi bai kamata ya tashi da wuri ko da sauri a cikin hunturu mai sanyi ba. Bayan farkawa, ya kamata su ci gaba da zama a gado na ɗan lokaci kuma suna motsa tsokoki da ƙasusuwa don sannu a hankali kewaya jini da kuma daidaita da yanayin da ke kewaye da shi. Mafi kyawun lokacin don fita don motsa jiki daga 10 na safe zuwa 5 na yamma. Lokacin da kuka fita, ya kamata ku ci gaba da dumi. Ya kamata ku zaɓi wurin da yake Leenward da rana, kuma kada motsa jiki a cikin duhu inda iska take hurawa.
2. Kar a motsa jiki a kan komai a ciki
Kafin tsofaffi yi wasanni da safe, ya fi kyau a ƙara wani adadin makamashi, kamar yadda ake amfani da shi a cikin yanayin makamashi na dogon lokaci a lokacin aiki da kuma lafiya.
3. Kada ku "ba zato ba tsammani birki" bayan motsa jiki
Lokacin da mutum yake motsa jiki, samar da jini ga tsokoki na ƙananan ƙwayoyin yana ƙaruwa sosai, kuma a lokaci guda, babban adadin jini yana gudana daga ƙananan ƙwayoyin cuta zuwa ga jijiyoyin. Idan ba zato ba tsammani sai kawai ka tsaya bayan yin motsa jiki, zai haifar da jini da jini a cikin ƙananan wata gabar jiki, wanda ba zai dawo cikin lokaci ba, kuma zuciya ba zai iya isasshen jini ba, da tashin zuciya ba zai iya isasshen jini ba, wanda zai haifar da rashin ƙarfi, da tashin zuciya, har ma da girgiza kai. Tsofaffi za su sami ƙarin mummunan sakamako. Ci gaba da yin wasu ayyukan shakatawa.
4. Karka damu da FASAHA
Tsofaffi kada suyi ayyukan masu tsauri. Ya kamata su zabi ƙananan wasanni da matsakaita, kamar tai chi, Qigong, tafiya, da kuma motsa jiki. Ba shi da kyau a yi handames, kudaya kai na dogon lokaci, kwatsam jingina gaba da lanƙwasa, zaune da sauran ayyukan. Wadannan ayyukan zasu iya haifar da karuwar kwatsam a cikin matsanancin jini, shafi zuciya da aikin kwakwalwa, har ma cututtukan zuciya da cututtukan hatsi. Saboda raguwar kwararru na tsoka da osteoporosis na tsofaffi, bai dace da yin wasu kayan aiki ba, manyan tsattsauran ra'ayi, da sauri squats, gudu da sauran wasanni.
5. Kada ku shiga wasanni masu haɗari
Tsaro shine saman fifikon motsa jiki na hunturu ga tsofaffi, kuma ya kamata a biya da hankali don hana hatsarin wasanni, raunin wasanni da hare-haren ccassions.
Lokaci: Feb-16-2023
