Rayuwa ta ta'allaka ne a cikin wasanni, wanda har ma ya fi makawa ga tsofaffi.Bisa ga halaye na tsofaffi, kayan wasanni da suka dace da motsa jiki na hunturu ya kamata su kasance bisa ka'idar jinkirin da hankali, na iya sa jiki duka ya sami aiki, kuma yawan aiki yana da sauƙi don daidaitawa da fahimta da sauƙin koya.To, yaya ya kamata tsofaffi suyi motsa jiki a cikin hunturu sanyi?Menene kariya ga tsofaffi a cikin wasanni na hunturu?Yanzu, bari mu duba!
Abin da wasanni ya dace da tsofaffi a cikin hunturu
1. Yi tafiya da ƙarfi
Lokacin da mutum yake fitar da " gumi mai motsi ", zafin jiki zai tashi kuma ya faɗi daidai, kuma wannan tsari na canjin yanayin jiki zai sa magudanar jini su zama na roba.Musamman a lokacin sanyi, dole ne mu dage da motsa jiki a kowace rana.Ga tsofaffi abokai, hanya ce mai kyau don motsa jiki kowace rana, kuma ya kamata ya wuce akalla rabin sa'a kowane lokaci.
2. Wasa Tai Chi
Tai Chi babban motsa jiki ne a tsakanin tsofaffi.Yana motsawa cikin sauƙi kuma yana da sauƙin ƙwarewa.Akwai kwanciyar hankali a cikin motsi, da motsi a cikin nutsuwa, haɗuwa da tsauri da laushi, da haɗuwa da kama-da-wane da gaske.Aiki na yau da kullun naTai Chizai iya ƙarfafa tsokoki da ƙasusuwa, ƙayyadaddun gabobin jiki, sake cika qi, ciyar da hankali, cire shingen meridians, da inganta yaduwar qi da jini.Yana da tasiri mai mahimmanci na warkewa akan yawancin cututtuka na tsarin.Yin aiki akai-akai na iya warkar da cututtuka da ƙarfafa jiki.
3. Tafiya da hawa matakala
Don jinkirta tsufa, tsofaffi ya kamata su yi tafiya yadda ya kamata don motsa jiki na kafafu da baya, inganta yanayin jini na tsokoki da kasusuwa, da kuma rage abin da ya faru na osteoporosis;a lokaci guda kuma, tafiya yana iya motsa ayyukan numfashi da tsarin jini.
4. Yin iyo na lokacin sanyi
Yin iyo na hunturu ya zama sananne a cikin tsofaffi a cikin 'yan shekarun nan.Sai dai idan fata ta yi sanyi a cikin ruwa, sai magudanar jini suna takun-saka sosai, wanda hakan ya sa wani adadi mai yawa na jinin da ke kewaye da shi ke kwararowa cikin zuciya da zurfafan kyallen jikin dan’adam, da kuma fadada hanyoyin jini na gabobin ciki.Lokacin fitowa daga cikin ruwa, jijiyoyin jini a cikin fata suna fadada yadda ya kamata, kuma adadi mai yawa na jini yana gudana daga gabobin ciki zuwa epidermis.Wannan faɗaɗawa da ƙanƙancewa na iya haɓaka elasticity na tasoshin jini.
Kariya don wasanni na hunturu ga tsofaffi
1. Karka motsa jiki da wuri
Kada tsofaffi su tashi da wuri ko kuma da sauri a cikin sanyin sanyi.Bayan sun farka, sai su zauna a gado na wani lokaci kuma su motsa tsokoki da ƙasusuwansu don haɓaka jini a hankali da kuma dacewa da yanayin sanyi da ke kewaye.Mafi kyawun lokacin fita don motsa jiki shine daga 10 na safe zuwa 5 na yamma.Idan za ku fita, ya kamata ku ji dumi.Ya kamata ku zabi wurin da yake da lebe da rana, kuma kada ku motsa jiki a cikin duhu inda iska ke kadawa.
2. Kada ki motsa jiki akan komai a ciki
Kafin tsofaffi su yi wasanni da safe, yana da kyau a ƙara wani adadin kuzari, kamar ruwan zafi, abin sha mai ɗauke da sukari, da dai sauransu. Ya kamata a kasance da isasshen abinci ko abinci mai ƙarfi (kamar cakulan da sauransu). ana gudanar da wasanni na dogon lokaci don gujewa raguwar zafin jiki saboda ƙarancin zafin jiki da yawan kuzarin da ake amfani da shi a lokacin wasannin filin, wanda zai haifar da haɗari ga rayuwa da lafiya.
3. Kada a yi “birki kwatsam” bayan motsa jiki
A lokacin da mutum ke motsa jiki, jinin da ke kaiwa tsokoki na ƙananan gaɓoɓin yana ƙaruwa sosai, kuma a lokaci guda jini mai yawa yana gudana daga ƙananan ƙafafu zuwa zuciya tare da jijiyoyi.Idan ka tsaya nan da nan bayan motsa jiki, hakan zai haifar da tashewar jini a cikin ƙananan gaɓoɓin, wanda ba zai dawo cikin lokaci ba, kuma zuciya ba za ta sami isasshen jini ba, wanda zai haifar da tashin hankali, tashin zuciya, amai, har ma da firgita.Tsofaffi za su sami sakamako mai tsanani.Ci gaba da yin wasu ayyukan shakatawa a hankali.
4. Karka gajiya
Kada tsofaffi su yi ayyuka masu wuyar gaske.Su zabi kanana da matsakaitan wasanni, kamar Tai Chi, Qigong, tafiya, da atisayen hannu.Ba kyawawa ba ne a yi hannun hannu, sunkuyar da kai na dogon lokaci, ba zato ba tsammani gaba da lanƙwasa, zama da sauran ayyukan.Wadannan ayyuka na iya haifar da karuwa kwatsam a cikin karfin jini a cikin kwakwalwa, suna shafar aikin zuciya da kwakwalwa, har ma suna haifar da cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini.Saboda raguwar ƙwayar tsoka da osteoporosis na tsofaffi, bai dace ba don yin wasu gyare-gyare, manyan rarrabuwa, squats mai sauri, saurin gudu da sauran wasanni.
5. Kada ku shiga wasanni masu haɗari
Tsaro shine babban fifiko na motsa jiki na hunturu ga tsofaffi, kuma ya kamata a biya hankali don hana haɗarin wasanni, raunin wasanni da hare-haren cututtuka.
Lokacin aikawa: Fabrairu-16-2023