A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO), faɗuwa ita ce babbar hanyar da ke haifar da mutuwar da ta shafi rauni a tsakanin manya 'yan shekara 65 zuwa sama, kuma ita ce ta biyu a cikin manyan dalilan mutuwar raunuka da ba a yi niyya ba a duniya. Yayin da tsofaffi ke tsufa, haɗarin faɗuwa, rauni, da mutuwa yana ƙaruwa. Amma ta hanyar rigakafin kimiyya, ana iya rage haɗari da haɗari.
Gane da kuma daidaita da tsufa daidai, da kuma daidaita ɗabi'un ɗabi'a.
Yi hankali a rayuwarka ta yau da kullun, kada ka yi gaggawar juyawa, tsayawa, buɗe ƙofa, amsa waya, zuwa bayan gida, da sauransu. Canza waɗannan halaye masu haɗari kamar haka: tashi tsaye ka saka wando, hawa sama don ɗaukar abubuwa, da kuma yin motsa jiki mai ƙarfi. Tsofaffi waɗanda ke da ƙarancin motsi ya kamata su zaɓi na'urorin taimako waɗanda ƙwararru ke jagoranta, kuma su yi amfani da sanduna, masu tafiya a ƙasa, kekunan guragu, bayan gida, sandunan hannu da sauran na'urori.
Tsofaffi ya kamata su sanya tufafi da wando masu kyau, ba tsayi ba, matsewa sosai ko kuma sassauta sosai, don su kasance cikin ɗumi ba tare da shafar motsa jiki ba. Haka kuma yana da mahimmanci a sanya takalma masu lebur, marasa zamewa, kuma masu dacewa da jiki. Dukansu suna taimakawa wajen hana faɗuwa. Ya fi kyau a yi gyare-gyare masu dacewa da shekaru a gida don rage haɗarin faɗuwa a cikin muhalli. Lokacin da tsofaffi suka fita, ya kamata su kula da abubuwan da ke haifar da faɗuwa a cikin muhallin waje, kuma su haɓaka dabi'ar kula da haɗari lokacin fita. Motsa jiki da ke ƙarfafa daidaito, ƙarfin tsoka, da juriya na iya rage haɗarin faɗuwa.
Motsa jiki na iya ragewa da kuma jinkirta tasirin tsufa akan aikin jiki da kuma taimakawa wajen rage haɗarin faɗuwa. Yin rawa tai chi, yoga, da motsa jiki na iya motsa dukkan ayyukan jiki gaba ɗaya. Tsofaffi, musamman, na iya haɓaka iyawa daban-daban ta hanyar motsa jiki daban-daban. Ana iya ƙarfafa daidaito ta hanyar tsayawa da ƙafa ɗaya, tafiya a kan hanya, da kuma taka. Ƙarfafa tsokoki na ƙasan jiki shima ya zama dole. Ɗaga diddige da ɗaga ƙafa madaidaiciya na iya ƙara shi. Ana iya ƙara juriya ta hanyar tafiya, rawa, da sauran motsa jiki na aerobic. Tsofaffi ya kamata a kimiyyance su zaɓi tsari da ƙarfin motsa jiki da ya dace da su, su bi ƙa'idar mataki-mataki, kuma su haɓaka ɗabi'ar motsa jiki akai-akai. Hana osteoporosis da rage haɗarin karyewa bayan faɗuwa.
Motsa jiki yana da tasiri mai kyau akan rigakafi da maganin osteoporosis, kuma ana ba da shawarar wasanni na waje kamar tafiya mai sauri, gudu, da Tai Chi. Bugu da ƙari, motsa jiki mai kyau na ɗaukar nauyi yana ba jiki damar samun da kuma kiyaye ƙarfin ƙashi mafi girma. Ya fi kyau ga tsofaffi su ci ƙarin kayayyakin kiwo, kayayyakin waken soya, goro, ƙwai, nama marasa kitse, da sauransu waɗanda ke da matsakaicin furotin, yawan sinadarin calcium da ƙarancin gishiri.
A ƙarshe, a yi gwajin haɗarin osteoporosis akai-akai da kuma gwajin yawan ma'adanai a ƙashi. Da zarar tsofaffi sun fara fama da cutar osteoporosis, ya kamata a gano ta. Idan aka gano cutar osteoporosis, ya kamata a yi wa tsofaffi magani sosai kuma a ba su magani bisa ga umarnin likita.
Lokacin Saƙo: Oktoba-18-2022