A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO), faɗuwar ruwa ita ce kan gaba wajen haddasa mutuwar da ke da nasaba da rauni a tsakanin manya masu shekaru 65 zuwa sama da kuma na biyu a kan gaba wajen mutuwar mutane ba tare da gangan ba a duniya.Yayin da tsofaffi suka tsufa, haɗarin faɗuwa, rauni, da mutuwa yana ƙaruwa.Amma ta hanyar rigakafin kimiyya, ana iya rage haɗari da haɗari.
Gane daidai kuma daidaita da tsufa, da daidaita ɗabi'un ɗabi'a sosai.
Yi hankali a rayuwarka ta yau da kullun, kada ka yi gaggawar juyawa, tashi tsaye, buɗe kofa, amsa waya, shiga bandaki, da sauransu. Canza waɗannan halaye masu haɗari kamar haka: tashi ka sanya wando, hau sama. debo abubuwa, da yin motsa jiki mai ƙarfi.Tsofaffi masu ƙarancin motsi yakamata su zaɓi na'urori masu taimako waɗanda ƙwararru ke jagoranta, kuma suna amfani da raƙuman raƙuma, masu tafiya, keken hannu, bayan gida, hannaye da sauran na'urori.
Tsofaffi yakamata su sanya tufafi masu dacewa da wando, ba tsayi ba, matsi ko sako-sako, ta yadda za su yi dumi ba tare da cutar da motsa jiki ba.Har ila yau, yana da mahimmanci a sa takalma masu laushi, marasa zamewa, takalma masu kyau.Dukansu suna taimakawa hana faɗuwa.An fi yin gyare-gyaren da suka dace da shekaru a gida don rage haɗarin faɗuwa a cikin muhalli.Lokacin da tsofaffi suka fita waje, ya kamata su mai da hankali ga abubuwan haɗari na faɗuwa a cikin yanayin waje, kuma su haɓaka dabi'ar mai da hankali ga haɗari lokacin fita.Ayyukan da ke ƙarfafa daidaituwa, ƙarfin tsoka, da juriya na iya rage haɗarin faɗuwa.
Motsa jiki na iya ragewa da jinkirta sakamakon tsufa akan aikin jiki kuma yana taimakawa rage haɗarin faɗuwa.Yin tai chi, yoga, da raye-raye na motsa jiki na iya motsa dukkan ayyukan jiki gabaɗaya.Tsofaffi, musamman, na iya haɓaka iyawa daban-daban ta hanyar motsa jiki daban-daban.Ana iya ƙarfafa ma'auni ta hanyar tsayawa da ƙafa ɗaya, tafiya a kan titi, da kuma taka.Ƙarfafa tsokoki na ƙananan jiki shima wajibi ne.Ɗaga diddige da ɗaga ƙafar madaidaiciyar ƙafar baya na iya ƙara shi.Ana iya haɓaka juriya tare da tafiya, rawa, da sauran motsa jiki na motsa jiki.Ya kamata tsofaffi a kimiyyance su zaɓi nau'i da ƙarfin motsa jiki wanda ya dace da su, bin ka'idar mataki-mataki, da haɓaka al'ada na motsa jiki na yau da kullun.Hana osteoporosis da rage haɗarin karaya bayan faɗuwa.
Motsa jiki yana da tasiri mai kyau akan rigakafi da maganin kasusuwa, kuma ana ba da shawarar wasanni na waje kamar tafiya mai matsakaici, gudu, da Tai Chi.Bugu da ƙari, motsa jiki mai ɗaukar nauyi yana ba da damar jiki don samun da kuma kula da iyakar ƙarfin kashi.Yana da kyau ga tsofaffi su ci karin kayan kiwo, kayan waken soya, goro, ƙwai, nama maras kyau, da dai sauransu tare da matsakaicin furotin, yawan calcium da ƙarancin gishiri.
Ƙarshe amma ba kalla ba, yi gwajin haɗarin osteoporosis na yau da kullum da gwaje-gwajen ma'adinai na kashi.Da zarar tsofaffi sun fara fama da ciwon kashi, ya kamata a gano shi.Idan an gano osteoporosis, ya kamata a kula da tsofaffi sosai kuma a sami daidaitattun magani a karkashin jagorancin likita.
Lokacin aikawa: Oktoba-18-2022