A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO), Falls ne ke haifar da haifar da mutuwa mai rauni a tsakanin manya 65 da haihuwa da na biyu jagorar mutuwar da ba a samu ba. Kamar yadda tsofaffin manya shekaru, haɗarin faɗuwa, rauni, da mutuwa tana ƙaruwa. Amma ta hanyar yin rigakafin kimiyya, haɗari da haɗari za a iya rage.
Daidai gane da daidaitawa ga tsufa, da kuma daidaita halayen halaye.
Ka yi jinkirin rayuwar yau da kullun, kada ku yi sauri ka juya, ka tashi, ka buɗe wa wando, ka hau kan wando, ka hau kan kayan da zasu kawo abubuwa, kuma ka motsa da motsa jiki. Mazaunin tsofaffi tare da iyakance na'urori masu iyaka ya kamata su zaɓi na'urori masu izini ta hanyar ƙwararru, da kuma amfani da Canes da kuma wasu wuraren shakatawa da sauran na'urori.
Tsofaffi ya kamata ya sa tufafi masu dacewa da wando, ba tsayi da yawa ba, da tarko ko sakin haka, don kiyaye dumi ba tare da wahalar aiki ba. Hakanan yana da mahimmanci a sanya lebur, ba shinge mai dacewa ba, ingantattun takalma. Dukansu sun taimaka wajen hana faduwa. An yi gyara sau da yawa a gida don rage abubuwan haɗari a cikin muhalli. Lokacin da tsofaffi suka fita, ya kamata su kula da abubuwan hadarin faɗuwa a cikin yanayin waje, kuma haɓaka al'adar kula da haɗari lokacin fita. Darasi wanda ke karfafa ma'ajiya, ƙarfin tsoka, da jimuri zai iya rage haɗarin faduwa.
Yin motsa jiki na iya raguwa da jinkirta tasirin tsufa akan aikin jiki da kuma taimakawa rage haɗarin faɗuwa. Yin tati chi, yoga, da dance dance na iya motsa jiki kowane ayyuka na jiki na jiki sosai. Tsofaffi, musamman, na iya ƙirƙirar kashi iri-iri daban-daban ta hanyar darussan daban daban. An iya karfafa ma'auni ta wurin tsaye a kan ƙafa ɗaya, yana tafiya akan gefen titi, da kuma tashi. Karfafa tsokoki na ƙananan jiki ma ya zama dole. Heel Life da madaidaiciyar kafa na baya na iya ƙara shi. Za'a iya inganta jimanta tare da tafiya, rawa, da sauran darussan Aerobic. Tsofaffi ya kamata a kula da tsarin kimiyya da ƙarfi da ya dace da su, bi ka'idodin mataki-mataki-mataki, kuma haɓaka al'ada ta motsa jiki. Haƙura osteoporosis da rage haɗarin fashewa bayan faɗuwa.
Darasi yana da tasiri mai kyau akan rigakafi da magani na Osteoporosis, da kuma wasanni na waje kamar matsakaici mai gudana, yawo, da tai tai da shawarar. Bugu da ƙari, motsa jiki mai dacewa-kuzari mai dacewa yana ba da jiki don samun kuma kula da iyakar karfin kashi. Zai fi kyau ga tsofaffi don cin karin kayayyakin kiwo, soya samfurori, kwayoyi, nama mai tsayi, da sauransu da ƙarancin kayan gishiri.
A ƙarshe amma ba mafi ƙaranci ba, yi kimantawa na yau da kullun Osteoporosis na yau da kullun da gwajin ƙimar ma'adinai. Da zarar tsofaffin manya suka fara fama da osteoporosis, ya kamata a gano shi. Idan an gano Osteoporosis, tsofaffi ya kamata a kula da tsofaffi kuma a sami daidaitaccen magani a ƙarƙashin jagorancin likita.
Lokaci: Oct-18-2022
